Quelles sont les différentes raisons pour lesquelles il est bon de faire du vélo ?

pourquoi faire du velo

La plupart des problèmes de santé qui affligent aujourd’hui les adultes et les personnes âgées dépendent également de leurs modes de vie malsains. Ces problèmes peuvent être améliorés de nombreuses manières ; et l’une d’entre elles est la pratique du cyclisme c’est-à-dire « faire du vélo ». Dans cet article nous allons découvrir pourquoi et comment.

Pourquoi devrions-nous faire du vélo : les raisons :

1.    Faire du vélo nous aide à perdre du poids et à améliorer notre santé cardiovasculaire

Surtout en ce qui concerne les femmes en surpoids ou obèses ; la pratique du vélo est associée à une moindre prise de poids. En tant qu’activité essentiellement aérobie ; le cyclisme peut être bénéfique pour notre santé cardiovasculaire. L’épuisement de l’oxygène résultant du pédalage, oblige notre cœur à pomper plus de sang oxygéné ; ce qui fait que le cœur est donc obligé de fonctionner plus rapidement.

En plus du cœur, le cyclisme permet également à nos vaisseaux sanguins et à nos poumons de fonctionner efficacement ; ce qui profite également à la santé cardiaque. A cet égard, il convient de noter qu’il existe des études scientifiques selon lesquelles ces effets bénéfiques sont non seulement liés à une activité modérée ou vigoureuse sur le vélo ; mais aussi au simple fait de faire du vélo

2.    Il renforce les muscles de la partie inférieure de notre corps

velo muscle les fessiers

Faire du vélo est une activité physique amusante qui est également capable de renforcer nos muscles. En les faisant travailler (aussi) sur le vélo, ils gagnent en force et en taille : plus vous les portez, plus ils grandiront. Le cyclisme renforce en particulier les muscles du mollet et ceux des :

  • Quadriceps ;
  • Ischio-jambiers ;
  • Fessiers ;
  • Fléchisseurs de la hanche ;
  • Muscles du dos, des épaules et les bras.

Mais cet exercice facilite également la guérison de certains types de blessures. Vous serez également plus agile, plus flexible et plus «durable» que ceux qui ne font pas de vélo régulièrement.

3.    C’est un sport qui a un faible impact sur les articulations

Pratiquez régulièrement le vélo sert également nos articulations. Ayant un faible impact sur nos articulations ; faire du vélo peut donc aider en présence d’un léger problème articulaire et d’une blessure à la hanche. Il est également utile pour restaurer le cartilage.

4.    Il améliore notre posture

Quand on fait du vélo ou quand on pédale sur un vélo d’appartement, on fait beaucoup d’équilibrage sans même en être conscient. Ces équilibres améliorent notre posture et la coordination de tout notre corps.

Notre posture et notre démarche sont conditionnées par différents éléments ; à savoir notre force musculaire, notre forme physique, notre poids, etc ; et tout le monde est affecté si nous conduisons nos vélos pendant au moins 30 minutes chaque jour.

5.    Faire du vélo réduit notre stress

les bienfaits du velo

Vivre dans un stress prolongé peut nous faire plus de dégâts que nous ne pouvons l’imaginer. Cela peut nous conduire à une prise de poids ; à une augmentation des taux de cholestérol LDL et de triglycérides dans le sang.

Mais aussi l’asthme, le diabète, les problèmes digestifs, le vieillissement prématuré ; l’anxiété, les maux de tête, l’hypertension, la dépression, les maladies cardiovasculaires et la maladie d’Alzheimer. En gardant nos esprits éloignés des problèmes qui nous dérangent ; le vélo peut (aussi) nous aider à réduire le niveau de stress. Donc, pour lutter contre le stress, nous allons au travail ou à l’école à vélo.

6.    Il améliore notre condition physique

Le cyclisme peut améliorer notre physique en général. Faire du vélo dans les plaines ou dans les montagnes, mais aussi à la maison sur un vélo d’appartement peut :

  • Améliorer les fonctions du cœur et des vaisseaux sanguins ;
  • Entraîner les muscles des jambes, des bras et du dos ;
  • Améliorer également la capacité pulmonaire, la flexibilité et l’endurance, et augmenter la force osseuse et musculaire.

La meilleure partie du cyclisme pour garder la forme est que nous n’avons pas l’impression de s’entraîner ou de faire un effort «supplémentaire». Ensuite, contrairement à d’autres formes d’exercice, comme le patinage, l’aviron, etc. ; il est également facile à pratiquer.

7.    Faire du vélo améliore nos fonctions cérébrales

En faisant du vélo, cela améliore nos fonctions cérébrales, car il nous permet :

  • Faire attention ;
  • Coordonner nos fonctions musculaires ;
  • Garder l’équilibre.

Mais cela sert aussi à nous détendre ; ce qui (à son tour) nous rassure également pour le bénéfice de nos processus de décision.

  • Ils favorisent également la croissance de nouvelles cellules dans la région de l’hippocampe du cerveau ;
  • Augmentent la quantité d’oxygène qui atteint notre cerveau ;
  • Et tout cela nous protège des maladies neurodégénératives.
  • Ralentit notre vieillissement.

Nous ne devons donc pas laisser un mode de vie trop sédentaire venir nous priver de notre santé. Le cyclisme peut :

  • Ralentir concrètement notre vieillissement ;
  • Améliorer l’oxygénation du cerveau ;
  • Améliorer la santé cardiaque ;
  • Nous aidé à maintenir, ou à améliorer la masse musculaire.

Pour rester jeune à l’intérieur comme à l’extérieur ; nous pouvons utiliser le vélo au moins 30 minutes par jour.

8.    Faire du vélo améliore la qualité du sommeil

les bienfaits du vélo sur le sommeil

Faire du vélo régulièrement peut également nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil. Le cyclisme est particulièrement utile et efficace pour les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. C’est une thérapie utile à combiner avec des médicaments dans la maladie de Parkinson Une étude scientifique a montré que six périodes de 30 minutes chacune d’un pédalage effectué à une cadence élevée ; profitent aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

9.    C’est une activité respectueuse de l’environnement

Voyager à vélo profite à l’environnement car il réduit la pollution en réduisant la consommation de combustibles fossiles. Le vélo est certainement une option plus saine et plus durable que de voyager en voiture.

10. Il peut nous aider à socialiser et à économiser de l’argent

Bien que le cyclisme soit un sport individuel ; il nous offre plusieurs opportunités de rencontrer de nouvelles personnes, de socialiser ou simplement de passer du temps avec des amis. Surtout pour ceux qui vivent en ville ; l’utilisation du vélo peut entraîner une économie nette sur les coûts de carburant et de tickets de stationnement.

Mais ce n’est pas tout : cela peut réduire considérablement le temps de trajet et le stress de trouver une place de parking.

11. Faire du vélo augmente notre productivité et stimule notre créativité

Une activité physique comme le cyclisme régulier a de nombreux aspects positifs ; et l’un d’eux est également de pouvoir être très productif même au travail. En fait cela :

  • Aide à développer les muscles et à renforcer les os ;
  • Améliore la fonction et l’attention de notre cerveau ;
  • Garde notre santé en général «sous contrôle».

Et tout cela peut nous aider à être plus productifs au travail ou à l’école. Ensuite, tout comme la marche ; le vélo peut également nous aider à réfléchir et à libérer nos pensées créatives.

12. Les risques du cyclisme sont liés à ses effets bénéfiques

Au niveau individuel. Selon une étude menée à l’Université d’Utrecht, au niveau individuel ; les effets bénéfiques du cyclisme sont nettement plus importants que les risques potentiels, et les effets négatifs que cette activité entraîne. Plus grand est l’augmentation des «doses» inhalées d’air pollué et les risques de chutes.

Pour la société.  Pour la société, les bénéfices sont encore plus importants grâce à une réduction de la pollution de l’air et des accidents de voiture. Dans l’ensemble, selon cette étude et d’autres études ; les bénéfices estimés pour la santé sont nettement supérieurs aux risques.

Comment faire du vélo en toute sécurité

sécurité vélo obligatoire

Avant de sortir votre vélo, veuillez noter les points suivants :

  • Portez toujours un casque: il peut vous sauver la vie dans d’innombrables situations, que vous vous déplaciez dans des rues animées ou des centres historiques. L’Italie est le pays qui compte le plus de décès de cyclistes par kilomètre parcouru, et en Italie 250 cyclistes sont tués par an ;
  • L’utilisation de gants peut protéger vos mains en cas de petites chutes ;
  • Lorsque cela est possible, portez des vêtements de cyclisme (coupe-vent, respirants, etc.) ; si possible fabriqués avec un matériau réfléchissant pour être toujours visible des voitures ;
  • Si vous sentez que vous avez des problèmes d’adhérence, n’hésitez pas à changer de pneu en fonction de l’usage que vous faites du vélo ;
  • Même si vous vous sentez instable, surtout sur le mouillé: ce n’est peut-être pas «votre cause» ; mais plutôt un problème avec des pneus qui ne conviennent pas aux itinéraires que vous empruntez régulièrement. Parlez à votre mécanicien de confiance ;
  • Respectez les panneaux de signalisation et les règles concernant l’utilisation des vélos : ne partez pas sans les mains ; ne vous déplacez pas sur les trottoirs, ne vous opposez pas à la circulation, n’allez pas sur le passage pour piétons lorsque vous êtes en selle ;
  • N’utilisez pas d’écouteurs en pédalant ;
  • Faites attention lorsque vous tournez: indique les virages que vous êtes sur le point de faire avec vos bras ;
  • Soyez prudent lorsque vous dépassez une voiture garée car sa portière peut s’ouvrir soudainement ;
  • Lorsque vous pédalez, n’utilisez pas le téléphone.

Cyclisme Vs jogging, Vs marche

Vélo Vs jogging (course ou marche). La course à pied et le cyclisme sont des activités physiques qui nous sont utiles ; mais la course peut être un peu plus lourde pour nos articulations. Un sentiment de joie et de liberté est associé à la bicyclette. Ainsi, par rapport à la course ou à la marche, le vélo est «une option moins intimidante».

Faire du vélo contre la marche. Faire du vélo est une activité plus efficace que la marche «simple». La marche, en revanche, n’affecte que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.